co do silowni

Kilka lat temu ćwiczyłem regularnie na siłowni i byłem raczej wysportowany jadłem dużo. Z powodu zmiany miejsca nauki zrezygnowałem z siłowni i zaczęła mi przybywać waga gdyż nie zmniejszyłem ilosci jedzenia a wręcz zwiększyła się ona dość znacznie. Zacząłem codziennie wieczorem jeździć na rowerku stacjonarnym obecnie jest to 30 minut dziennie ale [...]

Panowie super temat. Jestem w delegacji i wziąłem sobie książkę ale stworzyliście bardzo ciekawą lekturę. Ponad 10lat minęło od Waszych komentarzy, interesujące jest to jak teraz sobie radzicie? Czy dalej ON czy zbastowaliscie ? Jezeli ktoś z Was jeszcze ma aktywne konto to proszę o jakieś opinie co do stanu zdrowia itd. Jak oceniacie aplikacje [...]

Więc tak co do diety robimy : 1 posiłek bez zmian tak ? 2posiłek też bez zmian ? 3 posiłek -taktować jako posiłek przed samym treningiem który nalezy spożyć ok 1h przed planowanym treningiem ? i tutaj tak : to co mówiłeś szynka bile g? ile gram bułki i ile ważyw? :) 4posiłek po treningu tak jak jest też :) ( i co zamiast wafli ryżowych mogę [...]

Problem z przysiadem Cześć, na siłowni ćwiczę od 2 miesięcy. Teraz zmieniłem plan i wykonuje przysiad - na suwnicy (instruktor pokazał mi technikę wykonywania i ocenił, że wykonuje to dobrze). Pierwsze pytanie: czy lepiej robić to wolnym ciężarem czy na suwnicy A druga rzecz to problem, który mam podczas ćwiczenia. Mianowicie przysiad strasznie [...]

To logiczne, że nie chcesz obrosnąć w tłuszcz. Jednak aeroby na czczo nie są dobrym rozwiązaniem. Jeśli bieganiem chcesz ograniczyć przybieranie w tłuszcz, to dobrze, ale rób to po posiłku. Chyba, że nie zależy Ci na mięśniach? Nie myślałeś o cwiczeniach na siłowni? Bardzo pomagają przyśpieszyć metabolizm i zbudować proporcjonalną sylwetkę. Co do [...]

Dzięki Michaił A z moją samodyscypliną jest ok :) Ja naprawde na siłowni daje z siebie wszystko. Co do Bicepsa, jak piszesz że trzeba robić z "odpowiadnią intensywnością"-to szerokie pojęcie ale rozumiem, ja pierwszą serje na modlitewniku staram się zrobić 12 powt, ale w kolejnych robie tyle na ile mam sił że więcej nie umie to [...]

Co do ćwiczeń na siłowni - napisałem wyżej, ale jeszcze raz: - dolne mięśnie brzucha - unoszenie nóg(w podporze, na drążku, czy nawet leżąc do klatki piersiowej) - prostowniki - MC, ławka rzymska głównie Co do rozciągania to z tego, co pamiętam - bardzo pomocna była książka "Kręgosłup w stresie" A. Rakowskiego Skorygowanie wady czasowo [...]

No mogę powiedzieć, że doświadczenie mam około 2 letnie, lecz wcześniej ćwiczyłem tak miesiąc, przerwa, 2 miesiące, przerwa. Nie potrafiłem utrzymać systematyczności, lecz doświadczenie już zbierałem. Od października trenuję regularnie tym planem. Z tym, że miałem przerwę sezonową od sierpnia do marca w piłce, więc szła sama siłownia i przyrosty [...]

[...] B1. Uginanie ramion w podp.o kolano B2. Wyciskanie francuskie siedzac C1. Suicide plank C2. Side plank + 15-20 min cardio 4. Treningi obwodowy na pupe lub trening z obc. Na silowni 5. Tabata, interwaly Moze byc czy calkiem z d.... Go sobie wzielam? ;) :P Szczegolnie ten na plecy, nie jestem pewna czy dobrze to wykombinowalam? AAA i [...]

[...] jak zaczynalem z 50 kg sztanga i tez cialo bujalo sie na wszystkie strony, brak koordynajci itd. Maksymalnie robilem 240 kg na kilka powtorzen :) No wiem wlasnie bo widze na silowni te chude panienki co podnosza po 80-100kg to az strach podejsc %-) Poprostu zdiziwilo mi sie ze tak slabe mam dupsko bo nie jest wcale male %-) widocznie sam tluszcz [...]

Z Michałem się prawie minąłem, dlatego musiałem zacząć od docisków /wiadomo, może Ci przyjść 5 osób na raz, a może być pusto jak w sejmie po szesnastej/. 3 dechy, docisk 4s /+1s wl rozgrzewkowa/ z PP około 45 minut. Poprawkę weź na to, że Michał "za 15 minut wychodzi, chwile może poczekać", więc się śpieszyłem. Podest normalnie, nic nie zmieniali, [...]

Cześć wszystkim, dzięki za dobre słowo i sogacze. Może najpierw spróbuję jakoś odpowiedzieć na te różne pytania. Co do wymiarów to dość dawno nie były sprawdzane (nie mierzę się widocznie tak często jak pozostali) ale jeśli dobrze pamiętam to dawniej było coś koło 43-44cm ramię, klatka ~122cm, udo koło 66cm reszty nie bardzo pamiętam więc nie chce [...]

[...] to sie mylisz, ale z mordobiciem troche mam wspolnego, gdyz mieszkajac tam gdzie ja trudno nie miec wspolnego z ta dziedzina zycia od malego ... p.s rekreacyjnie dodatek do silowni boksuje z kolegami, sparingujemy na rekawice, bijemy w worek, ale ty przeciez takie formy aktywnosci wysmiewasz bo w koncu nalezysz do klubu i poradzilbys sobie z [...]

Dota 2 f2p załatw sobie koda, jest masa kodów i grasz za darmo w dote. Grałem długie lata w warcrafta III i Dota classic, Dota 2 nie przemawia mi jest dobra ale coś brakuje jej, nie ma tej frajdy i chęci gry. Obecnie gram w Lola i porównujać do Doty jest o wiele łatwiejszy, łatwiej cs robić lepszy balans postaci. Co do lola to wkruw*a już ten [...]

[...] Nogi Brzuch WT Barki Biceps Brzuch ŚR Basen CZW wolne PT Plecy Triceps Nogi Brzuch SOB wolne ND Basen DIETA SKALAR !: -Poczatek dnia: W moim przypadku jest tak, ze na silownie chodze z rana. Wstaje o 8 i o 9 jestem na silowni. Przed treningiem koniecznie musze zjesc to co wymieniles : ryż/kaszę/ziemniaki z mięsem/rybą/jajkami/mlekiem a [...]

po co dokupujesz kreatyne? masz staz pol roku na silowni, domyslam sie ze duzo do ochrony nie masz? dobra dieta wystarczy, nie ma co marnowac kasy . bez dobrej diety nic nie pojdzie, uwierz mi, sam juz mam kilka cykli za soba ze spalaczami i dopiero teraz, przy diecie idzie mi ladnie tluszcz w dol . co do tlumaczenia sie ze jestes na studiach to [...]

j/w Ludzie na siłowni raczej tacy nie są, nie w każdej siłowni masz " koksów" Poza tym każdy od czegoś zaczynał. Trener będzie dobrym rozwiązaniem, kilka treningów i wiesz co i jak robić, co do czego służy. Bądź po prostu samemu popatrzeć, nie wiem jak u Ciebie na siłowni z trenerami, ale mysle ze zawsze trener Ci pomoże i poprawi, (mam na myśli [...]

Emil- jaki masz rekord w mc? Nie wiem, zawsze starałem się skupiać bardziej na secie niż pojedynczym powt. , jakoś nigdy nie bawiły mnie boje poniżej 5p :-) Aczkolwiek możemy powalczyć o te 2 paki}:-( Sztang powinna być wybijana z uda, Ty masz ją jakieś 50 cm od niego , ale spoko, nie robimy z Ciebie dwuboisty. Porównaj swoje wykonanie z tym [...]

spoko, czyli od listopada lepiej walić obwodowy niż osobno partie ?? Co do nóg, to niestety odpadają na siłowni, sam wiesz że przy 7treningach nogi robić jest ciężko, ale nadrabiam dużą liczbą ćwiczeń na basenie konkretnie same nogi

Takie mam podejscie do chamskich łysych wielkich pakerów, rzucających na prawo i lewo słowami na k, p, j i epitetami pod adresem Widzewa lub ŁKSu itp, którzy się nie potrafią nigdzie zachować. Do NORMALNYCH osób, którzy uprawiają ten sport zawodowo lub po prostu lubią to robić, MAM BARDZO POZYTYWNE PODEJŚCIE, w końcu każdy kto jakiś sport uprawia [...]